高血壓人群如何使用室外健身器材

    說到室外健身器材，堅(jiān)信您會(huì)有所了解，不論是住宅小區(qū)還是生態(tài)公園內(nèi)都經(jīng)?？梢钥吹健＿@種室外健身器材為普通百姓運(yùn)動(dòng)健身提供了便利。高血壓人群應(yīng)該如何使用健身器材呢？。 繼發(fā)性高血壓人群可依據(jù)自身的性別、年紀(jì)、病況、自身身體素質(zhì)等狀況挑選適合自己的室外健身器材，盡可能挑選運(yùn)動(dòng)量較小、規(guī)律比較慢的釋放壓力性運(yùn)動(dòng)。

高血壓人群鍛煉時(shí)應(yīng)當(dāng)留意的難題是什么？

 首先，要姿勢(shì)遲緩、節(jié)奏感勻稱，一般挑選運(yùn)動(dòng)抗壓強(qiáng)度為心跳在120次/分鐘上下的運(yùn)動(dòng)，每一次一個(gè)小時(shí)，每星期3~5次；切勿采用競(jìng)技性強(qiáng)、興奮性高的項(xiàng)目，做到量力而行。運(yùn)動(dòng)全過程中留意心率的自身檢測(cè)，心率升高或不穩(wěn)定時(shí)要降低或終止室外器材鍛煉，提升自身監(jiān)測(cè)，如出現(xiàn)頭痛、頭昏、呼吸不暢、惡心想吐及心率不齊等狀況時(shí)，要降低運(yùn)動(dòng)量或是終止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量挑選有節(jié)奏感的、較輕輕松松的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)健身后應(yīng)歇息2鐘頭，假如出現(xiàn)頭痛、睡眠質(zhì)量不佳，乃至次日仍有疲憊感者，表明運(yùn)動(dòng)過多或是歇息不夠，應(yīng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。

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